Какие методы эффективнее?
Бытует мнение, что шпагаты надо высиживать, а значит статика эффективней, а динамика и вовсе может быть опасной.
Давайте разбираться.
Начнем со статики и динамики.
Нет достоверных сведений о том, сколько секунд/минут подряд надо удерживать позу, чтоб поскорее приблизиться к желаемому результату.
Однако, известно, что при долгой статике мышцы выключаются из работы и начинается висение на связках.
Также во время статики обменные процессы в тканях притормаживаются, что вызывает утомление быстрее.
Означает ли всё это, что статика – это плохо?
Вовсе нет, статика может быть полезна, тк это один из видов механической нагрузки для тканей опорно-двигательного аппарата, которая тоже помогает им становиться качественней.
Вопрос всегда в том, КАК ее применять на практике.
Хорошая статика это:
небольшие подходы с полным ощущением контроля мышц(длительность индивидуальна, золотая середина – 10-60сек),
без затеканий, онемений и с ощущением натяжения на 6-7 баллов из 10.
Полная пассивность/безучастность мышц при этом под большим вопросом.
Что касается динамики, то резкие неконтролируемые движения и правда могут травмировать ткани.
Но надо понимать, что проблема не только в самих таких движениях, но и в их контроле. Соответственно, чтобы быть к ним более готовыми, их тоже надо тренировать, выстраивая упражнения так, чтобы фокусироваться на контроле.
Также известно, что именно благодаря движению ткани суставов получают питание, да и в целом движение стимулирует обменные процессы.
Еще один плюс динамики – ее проще переносить, тк есть разнообразие воздействия – есть фаза полегче и поинтенсивней. И есть возможность использовать сразу все плоскости движения, все мышечные волокна по очереди.
Динамика – тоже хороший метод, эффективность которого зависит от грамотно расставленных акцентов в упражнении. Одно и то же движение можно делать по-разному и абсолютно любое движение можно сделать полезным или бесполезным.
Резюмируя, и статика, и динамика по-своему могут быть хороши, вопрос всегда – как=) Часто это дело вкуса: кому-то нравится спокойно зависнуть, а другому – не сидится на месте и хочется постоянно двигаться. Самое оптимальное – сочетать их вместе, разнообразие даст больше пользы и эффективности.
