В интернете можно наткнуться на разные классификации видов растяжки, но это всё ерунда принципиальное значение имеют всего пара.
Одна из них – разделение на пассивную и активную растяжку.
Для кого-то это очевидно, но всё же, учитывая сколькими мифами и стереотипами растяжка обросла со всех сторон, очевидно не для всех.
- степень интенсивности ощущений натяжения,
- самостоятельное выполнение упражнений или с помощью партнера,
- движение или замирание во время упражнений,
– всё это НЕ имеет отношения к сути пассивности/активности растяжки, разве что косвенное.
Принципиальное отличие заключается в том, что пассивная растяжка происходит под воздействием извне, а активная – от внутренней работы мышц без помощи извне.
На фото шпагат слева – пример активной растяжки, справа – пассивной, хотя по сложности поза для меня труднее из-за того, что там еще нужно держать баланс.
Также надо принимать в расчет, что в каких-то положениях гравитация может как помогать, так и противодействовать.
Просто сесть на шпагат на полу – пассивная растяжка, где давление веса корпуса помогает раздвинуть ноги. К примеру, раскрыть шпагат, стоя только на одной ноге, гораздо труднее, чем в варианте активной растяжки на фото выше. Даже если на полу вы сидите в шпагате со стула, вам легко может не хватить сил мышц активно раскрыть ноги хотя бы на 170° в воздухе.
Что касается отдельных упражнений, то большинство из них можно выполнять как через пассивную растяжку, так и через активную, хотя со стороны выглядеть они могут одинаково. Более того, есть способы выполнения упражнений, где граница пассивности/активности вообще стирается.
⠀
У обоих методов есть свои плюсы. Пассивная растяжка хороша для быстрого освоения новых амплитуд(мало кому удастся получить заветный шпагат, используя только активную растяжку). Активная растяжка необходима для закрепления приобретаемой пластичности, чтобы эту гибкость можно было использовать.
Для гармоничного развития важно сочетать оба метода. Но пропорции их соотношения варьируются в зависимости от ваших целей и индивидуальных особенностей. Тем, кто туже, нужно больше пассивных методов, тем, кто мягче или вовсе гипермобилен, – больше акцент на активную гибкость.
