Если у тебя с ней не складывается, то в этом посте ты сможешь понять, кто виноват и что делать.
В следующем посте разберем, что поможет на практике.
Лайкни и сохрани, а еще лучше – присоединяйся к моему онлайн-курсу “Азбука гибкости”=)
Начнем с главного.
Что есть складка?
Максимальное сгибание в тазобедренных суставах(=ТБС), наклон таза вперед к бедрам.
И если именно там вы преуспели, то продольные шпагаты вам обеспечены.
❓Что ограничивает это сгибание?
Мышцы-разгибатели ТБС, а точнее:
🥓хамстринги = мышцы задней поверхности бедра = ЗПБ(главные виновники торжества, так что дальше про них),
🥩большие ягодичные мышцы,
🥩большие приводящие мышцы.
БЯМ и БПМ тоже стоит тянуть, но там свои нюансы.
ЗПБ – двусуставные мышцы, т.е. они отвечают за движение в 2 суставах:
🦴разгибание ТБС,
🦴сгибание колена.
Как натянуть мышцы ЗПБ?
Отдалить места прикрепления, а это:
1) седалищные бугры таза,
2) верхняя часть берцовых костей
= на языке движения =
1) сгибание таза к бедрам,
2) разгибание колена.
Двигаться можно в обоих направлениях: от таза или от колена.
1) Можно сначала максимально таз наклонить к бедрам, зафиксировать и отсюда выпрямлять колени.
2) Можно разогнуть колени и отсюда таз наклонять к бедрам.
❓Как лучше?
Так, чтобы чувствовалось равномерное натяжение мыщц по всей длине от таза до колена, а не только под коленом. Под коленом тоже может тянуть, но важно, чтоб не всегда только там, ведь мышцы вон какие длинные и о чем говорит то, из всей длины тянет маленькую часть?
Под коленом находятся сухожилия этих мышц, а они, как известно, не тянутся. И место, где мышца переходит в сухожилие, очень уязвимо.
Лично я чувствую это равномерное натяжение при 1 варианте, но все мы индивидуальны, надо ориентироваться на свои ощущения.
Если подходят все варианты, то хорошо их чередовать👍
Как быть со спиной – выравнивать или нет? А точнее так – причем здесь спина? Да вот именно, что не причем=) В складке важно сгибание ТБС. Поэтому позвоночник может быть в любом положении, но есть нюансы:
- когда спина круглая – тянет еще и спину;
- если вы за этим и зашли в складку и спина не болит, то на здоровье;
- но если вы в складке для растяжки ЗПБ, то надо смотреть, тянет ли там и равномерно ли;
- тянет и спине ок – хорошо, это может быть инструментом для растяжки в таком случае;
- с ровной спиной лучше видно сам наклон таза, а прогиб в спине помогает усилить этот наклон – и это тоже может быть инструментом для растяжки.
Для разных людей могут быть хороши разные средства, а плавная динамика – вообще топ, так как учитывает разные положения и плоскости движения.
