Прежде чем разбираться, какие методы в растяжке самые эффективные, давайте разберем, какие они вообще бывают.
Под методом я имею в виду способы воздействия на тело во время упражнения.
Если вы когда-либо задавались этим вопросом и гуглили, то наверняка встретили кучу вариантов. Причем разница между некоторыми весьма смутная.
Если же копнуть в суть этих методов, то останется всего пара ключевых параметров. Знаете ли вы еще какие-то, которые не вписываются в последующие? Напишите в комментарии.
Начнем с простого.
1. Статика/динамика.
Всё просто – двигаемся или замираем в положении.
Впрочем, если приглядеться, то можно заметить, что статика – очень медленная динамика, если всё же пытаться углубиться в позе(=тянуться).
Само собой, динамика бывает с разной скоростью и силой импульса – резкая, плавная, всякая.
2. Пассивная/активная растяжка.
Здесь всё не так очевидно.
Легко перепутать с тем, насколько активен участник и тянется ли он сам или же с чьей-то помощью.
Про движение мы уже выяснили, это про статику и динамику.
А вот так ли важно участие со стороны кого-то еще?
Если в упражнении кто-то давит на тебя, ты сам себя прижимаешь или используешь утяжелитель/тренажер в этих целях – разница по сути небольшая, это всё можно отнести к давлению извне.
Все эти примеры объединяет то, что растяжка происходит под воздействием внешних сил, а значит пассивно. Это и есть пассивная растяжка.
Значит можно растягиваться и под воздействием внутренних сил, используя силу мышц. Это активная растяжка.
Пример: стоя поднимите одну ногу вверх в шпагат без какой-либо помощи извне. Казалось бы, что тут тянется, когда всё только напрягается.
Но при достижении определенного баланса силы и гибкости и при активной растяжке тянуть может. Тем более, что есть позы к тому располагающие в разной степени, как минимум, потому что гравитацию никто не отменял – где-то она задачу может упрощать, а где-то усложнять.
Есть и более неочевидные в этом контексте виды растяжки, например, с сопротивлением: когда давление идет извне(т.е. пассив), но мышцы сопротивляются и пытаются противодействовать этому давлению и напрягаются в обратную сторону(а это уже актив, по идее).
Примеры подобных воздействий подчеркивают, что вариантов много, их можно по-разному сочетать, да и не всегда есть необходимость давления.
