Каких только странностей я не встречаю в рекламе от гуру стретчинга=)
Чаще это вызывает смех и удивление, но некоторые темы не то чтобы опасны, но стремятся к тому.
Сейчас хочу остановиться на теме подколенки, которую традиционно связывают с успехом в складке и продольном шпагате. Я видела, что предлагают растягивать подколенные сухожилия, подколенные связки и даже подколенные мышцы.
Пусть даже сами по себе многие предлагаемые под этими соусами упражнения безобидны, НО как можно не знать, что растяжение связок и сухожилий – серьезная травма, а предлагать их растягивать намеренно, мягко говоря, безумно? Да еще и пускать такую информацию в народ с целью продать свои услуги, не потрудившись хоть как-то углубиться в изучение темы? Что-что, а это реально лежит на поверхности.
К счастью, растянуть связки/сухожилия специально мало возможно, в норме это прочные структуры, функции которых сводятся к тому, чтобы тело не разваливалось при движении, кости и суставы хорошо держались на своих местах. В норме, то есть не у всех. В процессе стретчинга они участвовать будут, как и все соединительные ткани организма, они могут со временем стать толерантней к процессу, но не должны именно растягиваться.
К счастью, связочный аппарат коленного сустава располагается глубоко(см справа), растяжка до него в норме не дойдет(кроме агрессивных пассивных методов, когда садятся сверху на колени в минус). А вот неприятные ощущения под коленкой в складке идут от сухожилий. И идут они от того, что в упражнениях вы неравномерно тянете мышцы рядом с сухожилиями, а точнее не совсем то, что обеспечит вам прогресс в складке.
Далее, взгляните на картинке слева на расположение подколенной мышцы. Ее функции – сгибание и внутренняя ротация голени. Разогните колено и она уже растянута, с ротацией лучше не усердствовать. Много ли людей в норме испытывают проблемы с разгибанием колена до конца? Что там тянуть?)
Минусовые колени – либо особенность строения коленного сустава, либо следствие агрессивно растянутых в детстве связок. И то, и другое – “дар” весьма сомнительного свойства. Хорошо, если соединительная ткань сама по себе прочная, а если не очень, то травм на ровном месте не оберешься, но дисплазия – совсем отдельная тема.
Как обладательница минусовых колен от природы, могу со всей ответственностью заявить, что в процессе растяжки складки и шпагатов это мне не помогает от слова совсем. Давайте подумаем, почему так сложно освоить складку? В идеальной складке человек прижимается животом к бедрам с прямой спиной к прямым ногам.
Вызывает ли трудности у здорового человека в привычных удобных положениях:
- выпрямить ноги в коленях стоя, лежа?
- выпрямить спину стоя, сидя?
- натянуть стопу на себя, от себя лежа, стоя?
Последнее может вызвать терпимый дискомфорт, а сидячий образ жизни – трудности во 2м.
Не эти компоненты мешают в складке!
Мышцы задней поверхности бедра не дают соединить воедино прямую спину и ноги животом к бедрам. А то, что вы в упражнениях на растяжку ЗПБ чувствуете натяжение не распределенно от ягодицы до колена, а только ближе к колену, говорит о том, что вы ее задействуете неэффективно. Шансы ее растянуть таким образом не исключены, но путь довольно окольный, скажем так=)
На сайте чуть дальше есть более подробные статьи про складку:
