Можно. Как минимум в кроватке после сна=)
А если серьезно, то не всем.
Смотря, конечно, как вы тянетесь и что считаете разогревом. Если рассматривать растяжку как полноценную самостоятельную тренировку, когда вы стараетесь глубоко увеличить амплитуду своих движений, то всё зависит от вас. А точнее:
- от понимания процесса растяжки,
- от понимания того, что происходит конкретно в вашем теле,
- от умения чувствовать свои лимиты,
- от вашего опыта в растяжке и движениях, где она используется(танцы, спорт, гимнастика и пр),
- от степени вашей растянутости, конечно.
Оптимальной прелюдией к растяжке я считаю легкую, но тщательную суставную гимнастику на всё тело + пара упражнений на сокращение целевых мышц тренировки. Она должна занимать минут 10 и не слишком утомлять. Такая подготовка помогает настроиться на тренировку, вернуться к ощущениям в своем теле, что в свою очередь является залогом безопасности и успеха занятия.
Важно, что утомительное кардио или полноценная силовая тренировка – так себе разогрев, потому как и мышцы и нервная система уже утомлены. Возможно, по ощущениям тянуться будет легче, но по причине утомления повышается риск травмы. Да и вообще крайне интенсивный разогрев приучает тело к тому, что оно становится податливым только в таких условиях. И с каждым разом вам нужно будет изводить себя всё больше, чтоб достигать прежних успехов.
Другое дело, когда желаемых успехов вы достигли(и с другими выше обозначенными пунктами в ладах), тут уже имеет смысл минимизировать разминку и разогрев и даже вовсе сводить их на нет, дабы быть в состоянии использовать плоды своих растяжечных трудов с минимальной подготовкой к тому. Это абсолютно здраво, тк какой толк от гибкости, которую вы можете использовать только при определенных условиях.
