No pain – no gain, на растяжке должно быть больно, чем больше настрадалась на растяжке, тем больше молодец.
Мягко говоря, такие великомученические принципы может и подойдут истинным мазохистам, но функциональной пользы принесут мало.
Сегодня хочу коснуться темы ЦНС(центральная нервная система) в растяжке. А роль у нее наиважнейшая, наравне с механическим натяжением. ЦНС – та вещь, которая в норме реагирует рефлекторно за вас, когда вы ни о чем не успели подумать в момент внезапной фигни(и не только). Самый наглядный пример: вы поскальзываетесь, ваши мышцы зажимаются – сокращаются, дабы уберечь вас от падения. Это называется стретч-рефлекс. По всему телу расположены рецепторы, которые передают в цнс сигналы о ваших движениях, положении тела, его частей в пространстве и пр. Там, где вы успешно были и ничего плохого с вами не произошло, для цнс норм и наоборот. В данном случае падение – опасная ситуация, которая может нарушить здоровье организма.
А в случае с растяжкой, особенно на начальном этапе пути или после перерывов занятий, новые амплитуды – всегда стресс для организма. Собственно, болевые ощущения – это и есть сигналы цнс, что всё же было хорошо, втф, происходит ненормальное, надо срочно спасаться. И вот тут-то она может взять, да и зажать мышцы, совершенно не считаясь с вашими намерениями. Тремор, учащенное трудное дыхание – характерные признаки. Попытки усиливать натяжение в такой ситуации в лучшем случае приведут к прокачке мышц в сопротивлении этой напасти, в худшем – к трамве. Поэтому не стоит тянуть трясущуюся мышцу. И в любом случае это заодно закрепит для ЦНС стереотип, что растяжка – зло для организма. Если такое произошло, стоит продышаться в положении и чаще всего чуть сбавить обороты, вскоре вам удастся успокоиться и боль отступит. А продолжать углубляться только в следующем подходе или даже на следующей тренировке, только когда тело будет готово. Воевать с ЦНС безрассудно и травмоопасно, уважайте ее ответственность в выполнении своих функций, поэтому важно создать для себя приятные ассоциации с растяжкой.
Чтобы вас не зажимало и вы могли целенаправленно расслаблять мышцы, которые тянете в упражнениях(не путайте с полным расслаблением всего – пока вы что-то тянете, всё остальное очень даже активно работает даже при пассивных методах), слушайте свое тело, не насилуйте его и двигайтесь в той амплитуде, к которой вы сейчас готовы, и со временем вы научитесь различать ощущение боли от ощущения растягивания, да и спокойно их переживать.
В растяжке обычная регулярность приносит больше плодов, чем редкие жесткие забеги.
Растяжка это больше про труд, чем про страдания.
Стараться для результата определенно нужно, но при этом не перегибать палку. Надолго ли хватит ваших намерений, если от одного слова “растяжка” вас будет передергивать внутри?
Регулярность и умеренный темп прогресса убедит ваше тело, что это вполне хорошая практика. И закрепляйте результаты где-то еще, чтобы тело понимало, зачем вам все эти телодвижения=)
