Смотря какого эффекта вы хотите=)
Если ваша цель – разумный прогресс в растяжке, который приходит постепенно с регулярностью занятий и возможностью пользоваться улучшенной амплитудой на практике, то:
- спокойная, но качественная суставная гимнастика на всё тело +
- небольшой разогрев непосредственно тех групп мышц, которые собираетесь сейчас тянуть (А какой процесс включает мышцы и противопоставляется их растягиванию? Их сокращение! Несколько повторов сокращений именно до ощущения включения мышц будет достаточно).
А если вы хотите эффекта здесь и сейчас для крутой фоточки, то можно, например, жахнуть кардио, упрыгаться и намахаться ногами и другими конечностями до состояния выжатого лимона, чтоб мышцы устали, потеряли всякую чувствительность и не смогли сопротивляться вашим намерениям. На всякий случай уточню, что это был вредный совет=) (С таким подходом к разогреву со временем вам нужно будет от раза к разу прилагать больше усилий, чтоб себя изматывать, да и получать травмы в неконтролируемом состоянии гораздо легче)
Вариантов может быть гораздо больше, эти два – самые яркие для понимания того, что можно работать на перспективу, а можно для картинки, одно другого не исключает, но качество этих путей, сами понимаете, очень разнится. И это вовсе не означает, что нельзя тянуться после силовых, кардио и др тренировок. Можно и нужно, но глубина стретчинга после них напрямую зависит от вашей амплитуды в спокойном состоянии.
Я для себя и моих своих занятий придерживаюсь первого варианта разогрева.
