Мечтаешь о шпагатах и гибкости?
Подружись со своим телом
и стань пластичней
с "Азбукой гибкости"!
Это сбалансированная программа
коротких ежедневных тренировок
для улучшения гибкости.
Туда я вложила знания как теоретические из образования в сфере растяжки и фитнеса, так и практические из моего опыта работы более 7 лет.
не просто упражнения, а продуманный курс с необходимыми знаниями по анатомии;
свежий взгляд на знакомые упражнения, который поможет задействовать мышцы как никогда раньше;
вы будете знать, что тянете, и сможете понять, как заниматься дальше самостоятельно;
раскроем ваш потенциал в растяжке на максимум
мягкие и эффективные техники для комфортного улучшения гибкости;
курс сочетает в себе пользу растяжки и легкого фитнеса;
грамотное движение очень важно для здоровья, особенно в современном образе жизни;
упражнения из курса благотворно влияют на суставы и мышцы
Попробуйте два урока из курса бесплатно
Убедитесь, что формат тренировок вам подходит
На каких принципах построен курс?
Безопасно
Нагрузка умеренная и разнообразная, усложняется постепенно
Выгодно
Онлайн гораздо дешевле оффлайн тренировок
Удобно
Просто включай и делай вместе со мной в любое время
Недолго
Уроки по 30 минут в день, что не слишком утомляет
49 занятий + инструкция, как заниматься дальше;
4 комплекса на растяжку ЗПБ (задняя поверхность бедра);
4 комплекса на растяжку ВПБ (внутренняя поверхность бедра);
3 комплекса на растяжку ППБ (передняя поверхность бедра);
5 комплексов на растяжку СПИНЫ и ПЛЕЧ;
3 комплекса на растяжку сочетания зон (СПН+ППБ, ЗПБ+ППБ, ВПБ+ЗПБ);
3 часовых тренировки на растяжку продольных шпагатов, поперечного шпагата и складки, спины и плеч;
4 комплекса на укрепление мышц;
7 дополнительных комплексов для улучшения подвижности (мобилизация тазобедренных суставов и позвоночника, дыхание, миофасциальный релиз, расслабление низа позвоночника, шея, стопы);
3 мини-лекции по необходимой анатомии (суставы, мышцы, нервная система);
Инструкция, как проходить курс и делать замеры.
По моей задумке курс предназначен для ежедневных занятий.
49 дней = 7 недель = чуть меньше 2 месяцев. И его реально пройти за 2 месяца, за 4 месяца – 2 раза, за полгода – 3 раза.
Но все мы люди, у всех работа, дела, жизнь, отпуск, больничный и ретроградный Меркурий, в конце концов, поэтому если вы понимаете, что в 2 месяца не уложитесь, лучше взять доступ на 4 или 6 месяцев.
1-я неделя – ознакомительная:
структура и правила курса;
замеры;
основные принципы анатомии и физиологии в контексте растяжки;
суставная гимнастика и мягкие техники мобилизации суставов.
2, 3, 4, 5 недели строятся по такой схеме:
4 разных комплекса на растяжку основных групп мышц(задняя, передняя, внутренняя поверхности бедер, спина);
2 разных комплекса на укрепление мышц(верх и низ тела);
1 дополнительный комплекс из смежных техник.
6-я неделя:
то же самое, но в комплексах на растяжку уже сочетание зон.
7-я неделя:
3 часовых тренировки на растяжку продольных шпагатов, поперечного шпагата и спины;
в перерывах полуактивный отдых в виде разминки и ОФП;
50-й день – объясняю, как тренироваться дальше.
Абонементы
3 месяца
3100 руб.
Доступ на 12 недель ко всем урокам курса и обратной связи
Просмотр уроков в любое время
5 месяцев
5000 руб.
Доступ на 20 недель ко всем урокам курса и обратной связи
Просмотр уроков в любое время
7 месяцев
6800 руб.
Доступ на 28 недель ко всем урокам курса и обратной связи
Просмотр уроков в любое время
Бонусы ко всем абонементам навсегда:
3 дополнительных практикума – продольные шпагаты, поперечный, спина (в подарок за отзыв после полного прохождения курса)
Если не успеете уложиться в срок, то доступ можно будет продлить на странице вашего абонемента (в главном меню пункт Профиль
Старайтесь заниматься по курсу каждый день, проходите его несколько раз, пользуйтесь по максимуму.
Для успеха в растяжке очень важна регулярность занятий! Поэтому всё же по возможности не стоит растягивать прохождение курса до бесконечности, эффекта не будет.
Порядок действий для покупки курса
1
Выбираете и оплачиваете абонемент
* любой абонемент можно будет продлить
3
Смотрите уроки, повторяете за мной
Кому подойдёт курс?
Новичкам и начинающим:
– отличная база для старта;
– все инструменты для последующих успехов;
Продолжающим, если
– застряли в прогрессе;
– хочется разнообразить кругозор упражнений и методов;
– лень самостоятельно продумывать план тренировок.
Кому не подойдёт?
Беременным:
– не самый подходящий момент заняться новым видом тренировок;
– но если раньше занимались и врач одобряет, то ок.
В период острой фазы заболевания:
– организму нужны силы на выздоровление;
– спокойно протекающие хронические сюда не относятся.
Если есть противопоказания от врача:
– на самом деле, если вы нормально двигаетесь и функционируете в жизни, то и заниматься при осознанном подходе не может быть опасно;
– исключение – редкие серьезные заболевания.
Детям любого возраста (0-99 лет), которые не готовы к внимательному и вдумчивому подходу.
Всё, что касается здоровья – Ваша зона ответственности и вашего врача!
Сомневаетесь? Проконсультируйтесь! А лучше с разными =)
Что понадобится для прохождения курса?
Интернет
Куда ж без него =)
Удобный коврик
Берите коврик потолще и помягче, если вам некомфортно стоять на коленях, лежать на спине и животе на твердом
Подушечка под колени
По необходимости, подойдет что угодно помягче
Блоки (кубики) для йоги 2 шт.
Мы их используем в основном в качестве опоры, поэтому лучше поплотнее. Можно заменить книгами
Ролл для самомассажа и/или пара теннисных мячиков
Роллы бывают разные: если вы никогда прежде не практиковали МФР и вы очень чувствительны, то лучше взять для начала мягкий пенный ролл (в 21-й день я рассказываю о них подробнее)
